Узнайте больше о здоровье!

Укрепление спины

Monday, 04 October 2010 23:52 administrator
Print PDF

Взлет человека с четверенек на ноги и стал началом его задач со, как всем известно, спиной. Мало кто знает то, что это произнесено не мной, однако в этом и заключается сущность трудности. И даже не надо и говорить о том, что вертикальное поза тела наконец-то дает нам, как все говорят, необозримые выдающиеся качества, да и как бы таит в себе большое количество угроз. Само-собой, разумеется, лишь животные в совершенстве обладают собственным телом, а человек дудки. Надо сказать то, что этому надо заниматься, «учить» свое тело. Необходимо отметить то, что ежедневно мы становим собственной спине такие задачки, кои исходя из убеждений «правильности движений» сложны и непредсказуемы.

Однако люд, к счастью не, как всем известно, яичная скорлупа, а то бы давным-давно разбились как  Шалтай-болтай. И действительно, хотя попадание в трудные ситуации с физиологическими перегрузками и их последствия как бы иногда противоречат друг дружке. И действительно, разгружал вагоны - и ничего, а, несомненно, помог донести сумки - слег с надоевшей болью в спине на неделю.

Позвоночник - не мешок с костями а, как большинство из нас привыкло говорить, непростая механическая система. Очень хочется подчеркнуть то, что при этом она не так статична,  это, стало быть, может показаться. Вообразите себе один факт о том, что в ней  всегда и неприметно происходят изменения автономно от наших желаний и, в большинстве случаев, не в нашу пользу.

Наша, как всем известно, конечная цель - это «умная» спина. Глупо задумываться о том, как правильно встать со стула или поднять с земли упавшие деньги. Ваша спина сама должна это помнить, а голова должна быть в это время занята другими, более важными вопросами.

Перед выполнением упражнений

В случае если у вас какие-то трудности позвоночником или же вы серьезно решили ей заняться, то советую действовать в таком порядке. Первое: научиться расслаблять и напрягать мышци спины, вслед за тем укрепить их. Очень хочется подчеркнуть то, что лишь после этого, в случае если вы ещё не остыли к собственному начинанию - тренировать спину.

Основная изюминка любой механической системы - цикличность. Напряглись – расслабились и так много раз. Наша спина тому хороший пример. Днём мы носимся, а вечерком лежим пластом. Конечно биоритмы мы не изменим, но можно попробовать сгладить резкий контраст между напряжением и расслаблением с помощью упражнений

 

Для расслабления спины

Первое

Вы вернулись с работы. К концу дня в поясничном отделе скапливается неприятная тяжесть. Это не зависит от физической нагрузки в течение дня, это обычное явления для каждого. Облегчить, досадные неудобства в спине поможет следующее упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч и расслабившись наклонитесь в передё, задержитесь в таком положении как можно дольше, хотя бы полминутки. Возможно, вы ощутите лёгкую боль в коленях, но такая растяжка не принесёт вреда, она тоже.

Неторопливо принимаем начальное положение, однако не разгибайтесь  как придется. Это принципиально. Упритесь руками в ноги (в ноги, над коленями). Согните в коленях ноги, после этого разгибайте их настолько,  как будто заканчиваете приседание. Позвоночник при всем при этом ровный. Вообразите себе один факт о том, что в итоге милые тянущие чувства в области поясницы задержится с вами на некоторое время.

Второе

Славно, ежели у вас дома есть турник или же перекладина. Обратите внимание на то, что ещё лучше, если вам не надо до нее так сказать допрыгивать, дабы повиснуть. В случае если есть, то МирСоветов, рекомендует сделать следующее упражнение: повисните, оторвите ноги от пола и притягивайте их к животику). Висите столько, сколько можете, 5-30 секунд, этого будет довольно. Затем поставьте ноги на пол и вставайте, пытаясь также сохранять спину прямой.

Третье

Проделав описанное выше, ложитесь на спину. Сделайте это таким образом: присядьте, поставьте руки сзади себя (сделайте упор), опустите «пятую точку» на пол и, не разгибая ног, ложитесь на спину.  Потрудитесь, как выйдет плотно, притиснуться к полу. Позвоночник обязан коснуться пола, от шеи до копчика. Медлительно разгибайте ноги и кладите их на пол. И даже не надо и говорить о том, что делайте это медленно и расслаблено, не спешите. Постарайтесь, дабы при всем при этом хребет так и остался как бы прижатым к полу. И действительно, у вас это естесственно не выйдет, да и не нужно. Основное - тянуться к  такому положению тела.

Закройте очи, полежите этак 1-3 минутки, а затем вставайте. Вначале перевернитесь через правое плечо на животик. Вслед за тем сделайте неполное отжимание и встаньте на четвереньки. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Поднимайтесь, заканчивая приседание.

 

Укрепление спины

Статические упражнения

Для усовершенствования осанки без выполнения каких-то функциональных упражнений можно, вообщем то, работать так. Лежите на полу на животике, подложив под бюст некоторое количество подушек или же свернутое, вообщем то, одеяло. При всем при этом осторожно опирайтесь на локти. Обратите внимание на то, что в таком положении можно наконец-то читать, писать, смотреть телек. Как бы это было не странно, но прогнутый позвоночник в таком уравновешенном положении будет инертно укрепляться.

Упражнение лодочка

Всем знакомое упражнение, когда вы лежите на животике и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Очень хочется подчеркнуть то, что задержитесь в этом положении на несколько секунд, а вслед за тем плавненько опуститесь на пол. Само-собой разумеется, исполните это упражнение медленно 7-14 раз.

Полуотжимания

Очередное упражнение для укрепления спины. При этом ноги лежат на полу, а вы можете помочь для себя руками прогибаться в спине. При всем при этом не запрокидывайте обратно голову, держите ее напрямик. Само-собой разумеется, при всем при этом МирСоветов желал бы, вообщем то, отметить, что шейный отдел спины обязан оставаться на одной линии с грудным. После того как прогнулись медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Сделайте это 7-14 раз в размеренном темпе. Необходимо подчеркнуть, что дышать при этом нужно ровно. Нагрузку со временем увеличивайте. 

Упражнения для, как мы выражаемся, 1-го

Лежа на животике, засуньте ноги под диванчик, батарею, что угодно. Только бы отыскать точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медлительно прогибаясь в спине, подымайте и опускайте верхнюю часть тела. Как бы это было не странно, но для усиления эффекта держите за головой толстую книжку или же иной тяжёлый и удобный предмет.  5-ть подъемов-опусканий за подход для начала будет достаточно.  Выполняйте упражнение плавненько и медлительно. Дышите размеренно.

В случае если отыскать точку опоры для ног не получилось - МирСоветов советует заменить это упражнение «лодочкой», лишь с «лишним» весом на спине. В качестве «лишнего» веса можно применить нагруженный рюкзак. Само-собой разумеется, он обязан прилегать плотно и быть высоко на спине. 

 

Упражнение в паре

Наличие другого человека, помогающего вам как бы делать упражнение, может как,  помочь вам, так и отвлечь от установленной задачки. И действительно, с иной стороны, в случае если вы работаете в паре, то тратите времена этого человека, тем, беря на себя кое-какую ответственность. Все знают то, что с учетом ваших, как большинство из нас привыкло говорить, доверительных отношений труд в паре будет идти с большей отдачей. В особенности в случае если им  движет не только желание посодействовать, но и, в конце концов, получить от вас подобающую поддержку.

При работе в паре применяется принцип подъема груза сравнимого с весом вашего тела. Необходимо подчеркнуть то, что считаю данный вариант наиболее действенным и безвредным для начинающих. Возможно и то, что лучше избирать для себя напарника со похожим ростом и весом. Несомненно, стоит упомянуть то, что это условие почти непременное.

Встаньте спиной товарищ к другу. Поднимите и скрестите руки. Крепко сожмите ладошки друг дружку. По очереди отрывайте друг дружку от пола.

Начиная делать упражнение, осторожно наклоняйтесь вперед, удерживая вашего напарника за спиной. Медлительно прогибайтесь назад и ставьте его на пол. При наклоне размеренно выполняйте выдох, при разгибании - вдох.

Выполняйте упражнение медлительно. Само-собой разумеется, принципиально, дабы ваш компаньон висел бездвижно у вас за спиной не раскачивался. Он обязан весьма заботливо инертно как бы делать это упражнение совместно с вами.

Для начала 3 подъема-опускания за подход, мягко говоря, будет довольно. И даже не надо и говорить о том, что далее можно потихоньку также наращивать численность циклов за подход, однако не очень сильно. Лучше  одеть на животик напарника нагруженный рюкзак. Для роста мышечной массы нужно также делать упражнения с наибольшим весом и наименьшим числом повторов.

Не забываем питаться подходящим образом. Все давно знают то, что белковая пища - ваш строительный материал. Как бы это было не странно, но не забывайте  отдыхать. Такие упражнения для спины как раз будут эффективны 2-3 раза в недельку, не чаще. 

Беспокоиться о собственной спине можно каждую  вольную минутку. И действительно, делать это легче, чем  кажется. Просто нужно не думать сделать, а делать. Постарайтесь сидеть ровнее, ходите с, прямой спиной. Возможно и то, что сначала это будет  отвлекать от всего остального, однако скоро даст свои, позитивные итоги.

Чем более времени вы уделите собственной спине на исходном рубеже, тем скорее привыкните к этому и перестанете специально на это абстрагироваться. Сейчас ваши полезные привычки неприметно и неподменно,  будут работать на вас. А понимание этого  будет вдвойне приятно.

С годами упругость межпозвоночных дисков всецело теряется. Мало кто знает то, что и лишь выносливые и развитые мускулы спины несомненно помогут вам возмещать эти, как мы выражаемся, возрастные перемены.  Что  позволит вам подольше оставаться  в форме.

 

LAST_UPDATED2
 

Как повысить АПЕТИТ?

Print
Ярослав Игоревич: Народ подскажите как повысеть апетит?бо я хочю массу а массы без огромного количества сьеденой еды небывает! ПОСОВЕТУЙТЕ КАКОЙТО ПРЕПАРАТ КАКОЙ НЕ НЕСЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ ИЛИ КАКУЮ ТО ТРАВКУ(типа чая)!ПОМОГИТЕ НУ ПОЖАЛУЙСТА!

Billy The Kid: горсть пустырника,три чайные ложки тертого стебля одуванчика, ложка сушенной облепихи, стакан тертого ореха пекан, две ложки сахара, ложка меда, щепотка тертого кирпича - все это в стакан горячего молока и дать постоять десять минут. ставить клизму вечером перед сном. на следующий день аппетит гарантирован.

Женя Захаров: Пацаны, кончайте прикалываться дайте пацану совет. Пусть кушает чуть метана аппетит гарантирован. И еще--кушай всё с соусом ,например рис с соевым после трени ох как хоть полкг в тело войдет и добавки попросит. Это лично мой вкус.. Те же вареные яйца я кроме как с майонезом ни с чем есть больше не могу.

Владимир Козырев: Зайди в фито аптеку купи себе там траву"корень аира"еще может назыв"корень лепехи"на пачке есть способ применения я точ не помню как ее заваривать, она повышает аппетит,ток если куриш то после приема пока не похаваеш не кури,принимай за полчаса до еды.

Александр "Комбат" Данилов: Самый лучший способ повысыить аппетит- долгие перерывы в приёме пищи-проверено на себе) Уровень сахара в крови падает, непереносимая слабость наступает, аппетит становится зверским.

Растущий Тестостерон: Я думаю проблема психологического характера. Поэтому тут кроме самовнушения ничего не надо делать. Привыкнешь и проблема сама по себе отпадет. А вообще больше минусов у обжорства, чем у голодания.

Алексей ^^ Twix: Я ДАЖЕ ЧИТАТЬ НЕ СТАЛ БРЕД ПРО ХИМИЮ!!!

купи книшку про ГОРЕЧИ ( Горькие травы которые заваривают и пьют 2-3 раза в день)
МНОГО ПЛЮСОВ
-растет аппетит
-улучшаеться кровообращение
-огромное положительное влияние на печень ( никогда не будет тревожить).

Владимир Глупак: Я раньше два раза в день ел - утром и вечером после работы. Есть реально не хотелось. Как стал заставлять себя есть часто - 5-6 раз в день, так моментально аппетит стал появляться и 4 часа без еды уже сложно прожить. :) так что тем у кого плохой аппетит советую просто заставить себя, а дальше привыкнете.

Серега Листов: Потому что так всегда было и будет. Дрищи завидуют толстым потому что они легко набирают вес, а толстые завидуют дрищам потому что они легко худеют..А есть толстые которые довольны своим весом....ну хз...По мне так это очень глупо.

.
 

Суперсеты - что это такое?

Print
Виталик Жаров: Суперсет:два упражнения сделанных подряд,без перерыва,или с небльшим интервалом,на одну и ту же группу мышц,или на мышцы антогонисты(своими словами),так обычно. А вообще ребята правы,делай базу. Да и поисковики сам заглядывай,быстрей дойдет.

Александр Морозов: железный мир: *суперсет - два упражнения исключительно на мышцы антагонисты*.На одну мышцу( группу) - называется комплексный сет.Короче на самом деле проблемы с терминологией и бардаком из поисковиков.

Виталик Жаров: Да ну? Суперсет ето выполнение двух упражнений,любых,ЛЮБЫХ!!! Если сделать жим ногами и L-розводку тоже будет суперсет.Ты Морозов сам не гоняй,харе журналы читать,делай свой трисет.Дизинформатор...

Александр Морозов: Виталик -не борзей.Я цитату привел из авторитетного источника (Майк Метцер) для преодаления разночтений в формулировках.Я тоже могу считать понятие суперсета более широким.Ну в принципе ты меня не удивил.Твое хамство не первый раз - но это бессмысленно,лучше будь если оппонентом - то корректным.Твои советы будут ценнее если не будешь переходить на личности.

Александр Морозов: Мария - тут много любителей пофлудить .Автор темы задал совершенно нормальный вопрос.В гугле можно найти разные ответы. Я нашел несколько разных толкований.При этом достаточно давно знаком с темой.С одной стороны Виталик в чем то прав - а с другой суперсет из двух первых попавшихся упражнений никчемная вещь.Можно начать делать суперсеты хоть с первой тренировки,это личный вопрос каждого.

Mariya Vadimovna: нет,хочу сбросить вес, но говорю, что это не моя задумка - а тренер так тренирует. значит мне их лучше не делать?(просто мой тренер вчера уволился, вот думаю без него потрудиться).

Александр Морозов: Лучше правильно называть все упражнения.вызывает сомнение необходимость строить тренировку 2 по принципу предварительного утомления и весь сплит странноват для начинающей девушки.Если программа оптимизирована под вас - все ОК,если все девушки занимаются в точности по такой программе ( впрочем уверен это не так) я бы усомнился в тренере.

Кирилл KG Upright Грецкий: "Да ну? Суперсет ето выполнение двух упражнений,любых,ЛЮБЫХ!!! Если сделать жим ногами и L-розводку тоже будет суперсет.Ты Морозов сам не гоняй,харе журналы читать,делай свой трисет.Дизенформатор...,вот,блин,позер в авторитете."

Грамотно сказал.

Виталик Жаров: Александр,хамство не хорошо,согласен.Но не я ж начал.Парень задал вопрос,я ответил,вроде корректно.Метцер не один,большинство именно так и называют два разных упражнения.Думаю так и будет точней,чтобы как раз и не влазить в дебри названий и незаниматся тафтологией.

.
 

Суперсеты - что это такое?

Print
Александр Морозов: Это ты думаешь что *вроде корректно*.и Кириллу понравилось.а скажи какой смысл в суперсете из 2х любых упражнений? Я считаю что никакого.А к вопросу как их делать новичку идея *суперсета на одну мышцу*. И на 2 любые совершенно некорректна.

Александр Морозов: А*влазить в дебри названий надо* .Потому что тут новички даже не поймут твои советы делать базу - никто толком не знает теоретическое определение и конкретные упражнения.Вот Кирилл твой сторонник сможет ли нам рассказать без подсказок?Уверен что нет,зато горазд по темам ахинею писать..Так что я по-прежнему не сторонник идеи *чем меньше и знаешь и думаешь тем лучше*.

Виталик Жаров: Смысл в двух любых упражнений? Практический? И ты считаешь никакого,так? Ладушки... В плане загрузки отстающей мышцы.Шварц например икры бомбил. В плане тренировки на выносливость,тобишь похудения.Многие в залах потдерживают сильный пульс и потовыделения вставляя пресс между подходами на целевые мышцы.Непробавал? Советую!

Александр Морозов: Я пробовал и сначала темы к этому веду.Как новичку без тренера правильно вводить в программы суперсеты? Когда пора это сделать и каковы принципы выбора мышц и мышечных групп...полно новичков жалующихся на плохие результаты - вот по Виталику и начнутся комбинации - долбить голень между приседом и становой или перед приседом - ну раз ноги отстают..

Arnold Midaev: обе правы но точнее Суперсет означает,переход в тот же час,ко второму не важно на ту же группу или на мышцы-антагонисты выполнив одно из упражнений, без всяких пауз.

Илья Coach Гончаров: Нет! Супер сет подразумевает именно работут на одну и ту же группу мышц или антагонисты. Переход между упражнениями без перерыва - ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ! Сколько можно одно и то же.

Олег "*Alois*" Кобзев: А меня всегда учили, что суперсет - упражнения, на мышцы-антагонисты!
Тоесть, как я думал, бицепс и трицепс - антагонисты... Грудные и широчайшие тоже и т.д.... А суперсет это допустим: жим лёжа, тяга к поясу в наклоне.... Сгибания на бицепс, французкий жим!!!
Правильно????

Arnold Midaev: Александр Морозов ты прав
Виталик сказав что "Суперсет ето выполнение двух упражнений,любых,ЛЮБЫХ!!! "

в этой части, мягко говоря,сильно ошибся.

Александр Морозов: Виталик - я специально в посте 36 процетировал твой ответ.А определение даваемое железным миром написал и в том числе для Ильи - имея ввиду что инфа из гугла может быть не всегда корректна зато слишком объемна.А принципы построения суперсетов есть ли там вообще..в залах опытные люди все понимают и без слов.

.
 

Можно ли пить пиво атлетам и в каком количестве?

Print
Андрей ✈USA Низамутдинов: Я против пива, уже за годы напился, хватит... Лучше уж если праздник какой то или еще что, то - текилу, самбуку или джин.
Да и то очень очень редко.

Макс Михайленко: А как вы относитесь к " Марихуане "??? Есть люди , которые курят и ходят в зал??? Вот я например бывает могу закурить раз в 2 недели.... Но я неупотребляю спиртного СОВСЕМ... На скоко ето плохо???

Мороз FFF Теодор: я тоже люблю курнуть, иногда, незнаю, потом чувствую себя очень расслабленным, но зато жру как лошадь, думаю, что марихуана не вреднее алкоголя точно.

Мороз FFF Теодор: допустим, тогда такой вопрос сколько неудашивхся жизней из-за алкоголя и сколько из-за марихуаны? что вызывает большое привыкание сигареты или конопля? используется ли никотин в медицинских целях?

Валентин Валентинович Абрамов: Плностью Илью поддерживаю. Ну а те, кто так яро склоняются к употреблению пива, травы и т.п. в качестве "для аппетита" условно говоря, употребляйте, но не смешивайте это со спортом, ничего общего у них с ним нет.

Евгений Панков: Нелепых))) прочти на досуге как нибудь. Какая зависимость и через сколько она наступает и так далее. Это нам в универе преподавали а не на заборе написано. Тебе Валентин примеры привел из жизни, тебе мало?

Евгений kei Хорошилов: #70 Лиса, остается добавить только, что зависимость формируется сразу же, с первого стакана, с первого косячка.

Валентин, да это я про знакомых хотел пошутить.

Эх... че-то я папагандой какой-то занялся. Не... лучше не буду.

Эдуард Молофеев: Вообще не нужно употреблять алкоголь, а наркотики подавно! А про то, что алкоголь резко тормозит выработку тестостерона тоже слышал! Придерживаюсь этой точки зрения! Ни капли алкоголя уже год-ничего жить можно!

Руслан Каземиров: 100 граммов раз в месяц/неделю - такой же зависимый, как и алкоголик

да-да, вы несомненно правы.
вдимо у нас 99 % страны - алкоголики. и ваша, и моя родня алкоголики. и друзья, и их близкие тоже алкоголики. американцы алкоголики. китайцы алкоголики.

тогда кто трезвенник? тот, кто бб занимается?).

Саныч alfa-sameC Купер: косячок раз в неделю это действительно путь к деградации

не пил месяца три, сейчас бывает выпью хорошего вина, а вот водку/пиво не переношу на нюх, спортсмены действительно "спирт" наверное не переносят.

Денис Свирин: Оно вам надо, расслабляться после треньки у постельки зубами к стенке само то!Алкоголь враг хитрый и бесчинствующий, 100 грамм в месяц та же зависимость!!!Хорошилов респект!!!

.
 


Page 1 of 138

Выбери то, что тебе интересно

Самое свежее!

None